শিশুর ওজন ও ইমিউনিটি দুটিই বাড়াতে সাহায্য করে কোন ৭টি খাদ্য?
আপনার বাচ্চার জন্য খাবার সিদ্ধান্ত নেওয়াই একটি চ্যালেঞ্জ। বিশেষত বাচ্চারা যখন হার্ড খাবার খেতে অক্ষম হয় তাদের অধিকাংশ খাদ্য তরল আকারে থাকে।
এই সমস্ত পূর্বশর্তর সঙ্গে, আপনার শিশুর ওজন বাড়ানোর জন্য খাবারের আইটেম খুঁজে পাওয়া কঠিন যা আপনার শিশুর ওজন বৃদ্ধির ফলে তাদের অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে। এখানে ৭ টি খাদ্য সামগ্রী আছে যা আপনার বাচ্চাকে মোটা করতে সাহায্য করতে পারে।
১. স্তন দুধ
এই তালিকায় সবচেয়ে সাধারণ আইটেম স্পষ্টত স্তন দুধ। ৬ মাস বয়সী সমস্ত শিশুকে অবশ্যই তাদের মায়ের দুধ খাওয়ানো উচিত কারণ তার থেকে বেশি পুষ্টিকর বা স্বাস্থ্যকর খাবার নেই। ল্যাকটেটিং মায়ের দুধের গুণমান বাড়ানোর জন্য মায়েরা তাদের খাদ্যের মধ্যে বাদাম, চিকেন এবং মটরশুঁটি যোগ করতে পরামর্শ দেওয়া হয়। ছয় মাস পর, আপনার কাজটি সহজ হয়ে যায় কারণ আপনি আপনার শিশুকে দুধসহ আধা-কঠিন এবং কঠিন খাদ্য খাওয়ানো শুরু করতে পারেন।
২. কলা
কলা পটাসিয়াম, কার্বোহাইড্রেট এবং উচ্চ ক্যালোরির দ্বারা পরিচিত। তারা শক্তির একটি বিশাল উত্স এবং আপনার শিশুর এটি খাওয়া আনন্দ করবে এটি একটি খাদ্য আইটেম আপনি দখল করতে পারেন। একটি দুধ শেক, কলা কেক, পুডিং এবং অনুরূপ আকারে আপনার শিশুকে যেটা পছন্দ করবে সেটা দেওয়া যায়।
৩. ঘি
ঘি একটি খাদ্য উপাদান যা আপনার শিশুর মধ্যে ওজন বৃদ্ধি করতে পারে। তাদের চর্বি কন্টেন্ট এবং পুষ্টির মান উচ্চ। দেশি ঘি বা আয়ুর্বেদিক ঘি ব্যবহার শুরু করতে পারেন। এটি একটি খুব ব্যক্তিগত বিষয় খাদ্য উপাদান তাই আপনি যদি আপনার সন্তানের জ্বালা এবং এলার্জি দেখেন তাহলে মনে হলে ঘি থামাতে পারেন। ঘি মাঝে মাঝে ক্ষুধা কম করে, তাই এটি সংশোধন করে ব্যবহার করা উচিত। যেহেতু আপনার বাচ্চা আপনাকে বলতে পারেনা, তাই আপনার মা হিসাবে আপনার সন্তানকে খাওয়ানোর জন্য ঘি এর পরিমাণ সেরা বিচারক।
৪. ক্রিম দই
এটি আপনার সন্তানের ওজন বৃদ্ধির জন্য সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলির মধ্যে একটি কারণ এটি ক্যালসিয়াম, চর্বি এবং পুষ্টির এক সমৃদ্ধ উৎস। আপনার শিশুকে এটি খাওয়ানো নিরাপদ। কিছু ডাক্তার প্রাথমিক পর্যায়ে শিশুকে গরুর দুধ খাওয়ার বিরুদ্ধে পরামর্শ দেন। দই অনাক্রম্যতা গঠনে সহায়তা করে এবং অচল এবং আলগা গতির ক্ষেত্রেও সাহায্য করে। চর্বিযুক্ত দই থেকে বিরত থাকুন কারণ তাদের উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার রয়েছে।
৫. ডাল
ম্যারাথিক প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং সুস্থ ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি বড় উত্স। ডাল দিয়ে দারচিনি মিশিয়ে এড়ানোর চেষ্টা করুন যেহেতু এটি তার পুষ্টিকর মূল্য হ্রাস করে। ইদলি আকারে এটি পরিবেশন করুন যা একটি খুব সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট হিসাবেও তৈরি করে। একটি সহজ খচ্চি আপনার সন্তানের জন্য একটি সম্পূর্ণ খাবার হিসাবে যথেষ্ট। আপনি স্বাদের সঙ্গে পরীক্ষা করতে বিভিন্ন শাকসবজি যোগ করার চেষ্টা করতে পারেন।
৬. আলু
আলু খাদ্যের সর্বাধিক স্টারবিজির মধ্যে একটি যা দ্রুত ওজন লাভ করে। এটি ভারতীয় রন্ধন প্রণালীতেও সর্বাধিক জনপ্রিয় উপাদান। তাই এটি আপনার সন্তানের ডায়েটটি অনেক উপায়ে ছাড়াই চালু করা যেতে পারে। আলুও সহজেই হজম হয় তাই খাদ্যে কোনও সমস্যা হতে পারে না। ফ্রেঞ্চ ফ্রাইয়ের আকারে আলুতে বাদাম এড়িয়ে চলুন কারণ এটি সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর বিকল্প নয়। এমনকি হিমায়িত খাদ্য যেমন স্মাইলি সংরক্ষণাগার গুলি এড়ানো উচিত।
৭. ওটস এবং রাগি
ওটস ফাইবার খুব সমৃদ্ধ এবং একটি খুব স্বাস্থ্যকর খাদ্য বিকল্প হিসাবে ভাল। এটি হজম করা সহজ। এটি একটি পরিজ্ হিসাবে বা খাদ্যশস্য আকারে পরিবেশিত হতে পারে। আপনি ডোসার জন্য এটি তৈরি করার জন্য মিক্সারে এটি ব্লেন্ড করার চেষ্টা করতে পারেন। রাগির মধ্যে থাকে লোহা, প্রোটিন, ফাইবার এবং অপরিহার্য ভিটামিন। এটি রাগি লডু, ডোসা, কুকিজ প্রভৃতি হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
Source:tinystep
