শিশুর রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করবে যে ৮টি খাবার
শিশুরা সাধারণত বড়দের চেয়ে দ্রুত অসুস্থ হয়ে পড়ে। তাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বড়দের তুলনায় কম থাকে। যদি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ভাল থাকে, তবে বাইরের জীবাণু, ব্যাকটেরিয়া দ্বারা দ্রুত আক্রান্ত হতে পারে না। কিছু খাবার আছে যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিতে ভূমিকা রাখে। শিশুদের প্রতিদিনের খাবারের তালিকায় এই খাবারগুলো রাখুন।
১। টকদই
টকদইয়ে ভাল কিছু ব্যাকটেরিয়া রয়েছে যা দেহের জীবাণু দূর করতে সাহায্য করে। শুধু তাই নয় গবেষণায় দেখা গেছে যে সকল শিশুরা নিয়মিত টকদই গ্রহণ করে তারা অন্য শিশুদের তুলনায় কম অসুস্থ হয়।
২। সবজি
বর্তমান সময়ে শিশুরা শাক সবজি খেতে চায় না। অথচ শাক সবজিতে রয়েছে carotenoids নামক উপাদান যা শিশুর রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে।
৩। রসুন
রসুন আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে আরো কর্মক্ষম করে তোলে বহু গুণ। রসুনে রয়েছে অ্যালিসিন যা ব্যাকটেরিয়া, ভাইরাস ও ফাঙ্গাসের বিরুদ্ধে লড়ে। এটি শ্বেত রক্ত কণিকা বৃদ্ধিতে ভূমিকা রাখে।
৪। পালংশাক
পালংশাকে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও আয়রন। আয়রন এমন একটি খনিজ উপাদান যা লোহিত রক্তকণিকা উত্পাদনের জন্য জরুরি তো বটেই, এটা রক্তস্বল্পতাও প্রতিরোধ করে। পাশাপাশি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধির জন্যেও এটা জরুরি।
৫। কাজুবাদাম
পুষ্টির দিক থেকে কাজুবাদাম প্রথমদিকের খাবার। এর ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। বিশেজ্ঞদের মতে ওমেগা থ্রি শিশুর অভ্যান্তরীণ বিভিন্ন ইনফেকশন দূর করে দেয়। বিভিন্ন খাবারের পাশাপাশি কাজুবাদাম খাবারের লিস্টে রাখুন।
৬। ডিম
ডিমের পুষ্টিগুণ বলে শেষ করা যাবে না। প্রতিদিন খাবারে ডিম রাখুন। ডিমের মিনারেল, ভিটামিন শিশুর রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।
৭। গাজর
চোখের জ্যোতি বৃদ্ধিতে গাজর উপকারি আমরা সবাই জানি। শুধু তাই নয় শরীরের নানা ইনফেকশন দূর করতেও এটি অনেক বেশি কার্যকর। এর বিটা কারটিন উপাদান শরীরকে ব্যাকটেরিয়ার আক্রমন থেকে রক্ষা করে।
৮। মাশরুম
অনেক বাবা মায়েরা শিশুদের মাশরুম খাওয়াতে ভয় পান। তারা মনে করেন মাশরুম স্বাস্থ্যের জন্য উপকারি নয়। কিন্তু মাশরুমে প্রচুর পরিমাণে জিঙ্ক রয়েছে যা শরীরের ভিতরে ইনফেকশন দূর করে এবং হোয়াইট ব্লাড সেল তৈরি করে।
সূত্র – প্রিয়.কম
