গর্ভবতী মহিলাদের কোষ্ঠকাঠিন্য অতিক্রম করতে সাহায্য করার পরামর্শ
অন্তর্নিহিত কারণগুলি গর্ভাবস্থায় কোষ্ঠকাঠিন্যর জন্য
১. গর্ভাবস্থায় কোষ্ঠকাঠিন্যের দিকে লৌহ সম্পূরকগুলি বড় উপায়ে অবদান রাখে। হজমকরণের সময়, লোহার একটি ছোট ভগ্নাংশ রক্ত প্রবাহে শোষিত হয়। অনাবৃত লোহার বড় অংশ অন্ত্রের মধ্যে রয়েছে এই, অন্য অপ্রয়োজনীয় খাবারের সাথে সমন্বয় করা, সিস্টেমটি সহজে ছাড়িয়ে যায় না, ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য হয়।
২. গর্ভাবস্থায়, একজন মহিলার হরমোনের পরিবর্তনের মাধ্যমের মধ্যে দিয়ে যায়। গর্ভাবস্থায় গর্ভবতী হরমোন প্রোজেস্টেরন, কোষ্ঠকাঠিন্য এই সময় একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। প্রায়শই বেশী, প্রেজাস্ট্রনটি অন্ত্রের পেশীকে স্নিগ্ধ করে দেয়, এইভাবে হজম প্রক্রিয়া হ্রাস পায়, সুস্পষ্ট ফলাফল হচ্ছে কোষ্ঠকাঠিন্য।
৩. একটি নিম্ন ফাইবার খাদ্য এছাড়াও গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে।
৪. কোষ্ঠকাঠিন্য মহিলাদের মধ্যে সাধারণ যারা সঠিকভাবে খাদ্যগ্রহণ করে না। জল এবং অন্যান্য তরল কম খাওয়া কারণ ভাল হবে না।
৫. শারীরিক কার্যকলাপের অভাব (হালকা ব্যায়াম, ধ্যান, হাঁটা), এবং ভালো ঘুম, কঠিন চাপ, উদ্বেগ, ক্লান্তি, নিরুদন, এবং বমি বমিভাব কোষ্ঠকাঠিন্য দিকে নিয়ে যেতে পারে।
গর্ভাবস্থায় কোষ্ঠকাঠিন্য মোকাবেলা করার জন্য ধাপ এবং প্রতিকার
১. একটি ফাইবার সমৃদ্ধ খাদ্য এটা থেকে উদ্ধার পেতে
গর্ভাবস্থায় একটি সুস্থ ও পুষ্টিকর খাদ্য গুরুত্বপূর্ণ। খাদ্যের মধ্যে মটরশুটি, গোটা ব্রেইল রুটি, বাদামি চাল, ভক্ষ্য শস্য, ফল (আঙ্গুর, পেয়ারা, আপেল, কমলা), সবজি (পালংশাক, বাঁধাকপি, সিলেট) এবং শুকনো ফল (কিশমিশ, আলুবোখারা,খেজুর) অন্তর্ভুক্ত করুন। এই খাবার (ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবার) প্রয়োজনীয় ক্ষতিকারক খাদ্য সঙ্গে সমৃদ্ধ হবে। আলুবোখারা কোষ্ঠকাঠিন্য বিরুদ্ধে কার্যকর। মিহি ময়দা (সাদা রুটি, পিজার, বার্গার, কেক) থেকে তৈরি পণ্যগুলি এড়াতে সর্বোত্তম।
২. তরল প্রতিরক্ষা
একটি সুষম হাইড্রেডেড শরীর কোষ্ঠকাঠিন্যের বিরুদ্ধে একটি শক্তিশালী হাতিয়ার। একটি গর্ভবতী মহিলার নিয়মিত ব্যবধানে জল এবং তরল (তাজা ফলের রস, নারিকেল জল, স্যুপ) পান করা উচিত। সকালের প্রথম দিকে, লেবু দিয়ে অল্প গরম জল দিয়ে একটি গ্লাস, কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য একটি কার্যকর প্রতিকার।
৩. আপনার পেট ফাঁকা রাখবেন না
কম পরিমানে নির্দিষ্ট সময়ের ব্যবধানে নিয়মিত খাওয়া।
৪. মোহিনী তুষ
অনেক গর্ভবতী নারীরা পিসিলিয়াম তুষ ব্যবহার করে ব্যাপকভাবে উপকৃত হয়। বিছানায় যাওয়ার আগে ভেষজ চা বা এক গ্লাস জলের সাথে একটি চা চামচ মিশ্রিত এই শক্তিশালী তুষ মলকে নরম করার জন্য যথেষ্ট। গর্ভাবস্থায় কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিৎসার জন্য ফ্লেক্সসিডস (ফাইবারের সমৃদ্ধ) ব্যবহার করতে পারেন।
৫. প্রবিওটিসি প্রতিকার
ছানা অথবা দই দৈনিক গ্রহণ কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে ভুগছে এমন নারীদের উল্লেখযোগ্য উন্নতি নিয়ে আসে। দই এর মধ্যে প্রোটিয়োটিক্স বা সুস্থ ব্যাকটেরিয়া শুধুমাত্র স্বাস্থ্যে সুস্থ রাখে না। এটি মল নরম করতে সাহায্য করে।
৬. ধ্যানের শক্তি
ধ্যানের উপকারিতা সমন্ধে সবাই পরিচিত। এটি মন এবং শরীর সুস্থ রাখার জন্য সাহায্য করে। একটি ভাল ১৫-২০ মিনিট ধ্যান শরীরকে শান্ত করা এবং শিথিল করার জন্য প্রয়োজনীয় সব। প্রকৃতপক্ষে, ধ্যানের ফলে অনেক গর্ভবতী নারীদের কোষ্ঠকাঠিন্যকে অতিক্রম করতে সাহায্য করেছে। এই বিষয়ে, কেউ যোগ এবং হালকা ব্যায়াম গুরুত্ব উপেক্ষা করতে পারেন না। যদিও একটি সুস্থ অনুশীলন, এটি গর্ভাবস্থায় যোগব্যায়াম এবং হালকা ব্যায়াম করার পূর্বে আপনার চিকিত্সককে পরামর্শ করার জন্য এখনও যুক্তিযুক্ত।
৭. ভেষজ চা উদ্বেগ-নিরসন
ভেষজ চা অলৌকিকভাবে অন্ত্র আন্দোলন আরাম করতে সাহায্য করতে পারেন। একটি কাপ ডান্ডেলিয়ন চা কোষ্ঠকাঠিন্যর জন্য একটি চমৎকার প্রতিকার।
৮. একটি আহ্বান যাতে আপনার মনোযোগ প্রয়োজন
টয়লেটে যাওয়া মুলতবি রাখা এটি একটি অস্বাস্থ্যকর অনুশীলন। প্রকৃতির আহ্বান অবহেলা করবেন না। এটা দীর্ঘমেয়াদী ক্ষেত্রে (কোষ্ঠকাঠিন্য) খারাপ করা হবে।
Source:tinystep
